Шесть гимнастических упражнений
Даны Учителем Беинса Дуно в августе 1922г в г. Велико Търново.
4. Четвёртое упражнение.
“Это упражнение показывает, как мы должны работать‚ как мы должны служить. Когда руки идут влево, ты выбрасываешь всё дисгармоничное из сердца наружу. А когда руки идут вправо, ты выбрасываешь наружу все тревоги ума.”
“Во время четвёртого упражнения‚ кошения‚ когда обе руки находятся справа от тела, воздух вдыхается. При этом положении рук делается короткая задержка дыхания. При сгибании и опускании рук к земле воздух выдыхается, а когда после этого (после кошения) тело выпрямляется‚ воздух снова вдыхается.”
Описание:
Формула‚ которая произносится: “Ще служа Господу с всичката си душа” - (“Буду служить Господу всей своей душой”).Вернитесь к Третьему упражнению
Исходное положение:
Руки опущены вдоль тела‚ ноги вместе‚ состояние бодрое.
Последовательность движений:
Обе руки поднимаются горизонтально вперёд‚ ладонями вниз. Правая нога делает шаг назад‚ руки идут вправо‚ оставаясь параллельными; медленно приседаем‚ правое колено слегка касается земли.
Потом медленно поднимаемся‚ одновременно с этим руки совершают покос и идут влево. В конце выпрямления правая нога всё ещё сзади и вес тела падает на нее‚ руки горизонтально влево.
Потом шаг назад левой ногой‚ приседание‚ лёгкое касание земли левым коленом. Медленное выпрямление при котором руки совершают покос и идут вправо. Шаг назад правой ногой‚ выполняются те же движения.
Шаг вперёд правой ногой‚ приседание‚ выпрямление‚ покос руками вправо. По описанному способу делается в общем три шага назад и три вперёд. После третьего шага вперёд левая нога приставляется к правой‚ руки разводятся в стороны горизонтально и опускаются вдоль тела как в исходном положении.