Play MIDI file !

---

---

Description

Описание

"Днес е денят, когато трябва да приготвим най-добрия подарък на Божията Любов. Днес е денят, когато трябва да приготвим най-добрия подарък на Божията Мъдрост. Днес е денят, когато трябва да приготвим най-добрия подарък на Божията Истина. Какво по-хубаво нещо от тия подаръци? В деня, в който приготвим най-добрия подарък на Любовта, ще изгрее Новото Слънце. В деня, в който приготвим най-добрия подарък на Мъдростта, Слънцето ще бъде на зенита. В деня, в който приготвим най-добрия подарък на Истината, Слънцето ще престане да залязва - вечно ще грее. Ние ще изпълняваме Божията Воля, ще станем Синове Божии и ще вървим от слава в слава".

Последователно изнасяне на единия крак напред във въздуха и пружиниране на другия с прегъване на коляното. Чрез тия движения, при които се стои на един крак, а другият крак е във въздуха, се дава правилен ход на нервната енергия, засилва се волята, засилват се волевите постъпки на човека. Тия движения са за каляване на нервната система на човека, те са магнетизиране на нервната система. По този начин човек става способен да прави правилна преценка на постъпките си, да види кое е право и кое е криво в тях и в същото време да ги подобрява.

Музика: "Хубав ден", 144 такта.

Упражнението е съставено от четири фигури. Всяка от тях се различава от другата само по движенията на ръцете, докато стъпките и движенията на краката се сменят последователно и без прекъсване през цялото упражнение, така както е описано в първата фигура.

Изходно положение
(Обратно към Упражнение # 22)

Тялото - изправено, краката - прибрани, ръцете са на кръста с пръсти, сочещи напред, а палците са назад.

Ход на движенията
(Тактовете са маркирани в нотния текст)

Фигура I
1-ви такт: десният крак се изнася напред със стъпалото леко над земята и с пръсти, сочещи надолу. Коляното е опънато и в същото време лявото коляно леко се прегъва и пружинира, при което пръстите на десния крак докосват земята.

2-ри и 3-ти такт: движенията на краката са същите, както в 1-ви такт; т.е. извършват се три прикляквания и пружинирания.

4-ти такт: десният крак се поставя на земята, тежестта на тялото се премества върху него и в същото време левият крак се отделя от земята.

5-ти, 6-ти и 7-ми такт: движенията са същите, както при 1-ви, 2-ри и 3-ти такт, но с разменени крака. Ръцете са на кръста, както в изходното положение.

8-ми такт: движенията на краката са същите както в 4-ти такт, но с разменени крака. Ръцете са на кръста.

Движенията на първите осем такта се повтарят без прекъсване през време на първата фигура, т.е. всичко 32 такта. (Пее се от началото: "Всеки хубав..." до "...сърце")

Фигура II
На 33-тия такт дясната ръка се изнася дъгообразно напред и нагоре под наклон 45° с длан напред. Лявата ръка остава на кръста.

33-ти, 34-ти и 35-ти такт: десният крак се изнася напред, а левият прикляква и пружинира, като движенията на краката са същите като при Фигура I.

36-ти такт: (както 4-ти такт) десният крак се поставя на земята и върху него се премества тежестта на тялото и едновременно с това дясната ръка се поставя отново на кръста. Левият крак се изнася напред, леко във въздуха с пръсти, сочещи надолу.

37-ми такт: също както 33-ти такт, само че се изнася лявата ръка. Дясната ръка остава на кръста.

От 38-ми до 56-ти такт (общо 24 такта) се повтарят същите движения на ръцете и краката, като смяната на ръцете се прави на всеки 4 такта. (Пее се от "Крепко, смело..." до "...познат").

Фигура III
57-ми такт (1-ви такт, защото мелодията започва отначало) до 87-ми такт (31-ви такт): партньорът от вътрешния кръг повдига лявата си ръка с отворена длан нагоре, а партньорът от външния кръг поставя дясната си ръка отгоре с длан надолу. Външните ръце на партньорите на кръста. Движенията на краката са същите както във Фигура I.

88-ми (32-ри) такт: тежестта на тялото е върху левия крак, вътрешните ръце на партньорите се разделят и се прибират надолу до тялото. Пее се както при Фигура I.

Фигура IV (Партньорите се държат последователно за външните ръце, после - за вътрешните)

От 89-ти до 91-ви такт: десният крак се изнася напред и едновременно външните ръце на партньорите, описвайки възходящи дъги, се хващат на височината на главата, като дланта на лявата ръка на партньорите от външния кръг е с длан нагоре, а дланта на дясната ръка на партньора от вътрешния кръг е поставена отгоре. Вътрешните ръце и на двамата партньора са свободни, прибрани по дължината на тялото.

92-ри такт: както в 4-ти такт. Десният крак се поставя на земята, тежестта на тялото е върху него и едновременно външните ръце с низходящи дъги се прибират отстрани на тялото.

93-ти, 94-ти и 95-ти такт: краката правят същите движения както при 5-ти, 6-ти и 7-ми такт. Вътрешните ръце на партньорите се хващат, както е описано във Фигура III.

96-ти такт: левият крак се поставя на земята , като тежестта на тялото е върху него и едновременно вътрешните ръце на партньорите се разделят и се свалят по дължината на тялото.

97-ми, 98-ми и 99-ти такт: изпълнението е същото, както при 89-ти, 90-ти и 91-ви такт.

Тези движения се повтарят до края на Фигура IV, т.е. до края на мелодията.

Последната стъпка се прави с левия крак. След това десният крак се прибира до него. Ръцете се свалят по дължината на тялото.
(Към следващото упражнение)

"Today is the day in which we must prepare the best g fit made of God's Love. Today is the day in which we must prepare the best g fit made of God's Wisdom. Today is the day in which we must prepare the best gift made of God's Truth. What can be more beautiful than these gifts? On the day that we prepare the best gift made of Love, the new Sun will rise. On the day that we prepare the best g fit made of Wisdom, the Sun will be at its Zenith. On the day that we prepare the best g fit made of Truth, the Sun will stop setting - it will shine eternally. We mill then be fulfilling the Will of God. We will become Sons of God and will walk from Glory into Glory."

This exercise consists of alternate extending of one leg in the air with a spring-like motion of the other leg with the bending of the knee. Through these movements in which one stands on one leg while the other is in the air, the energy of the nervous system is correctly set in motion. The will becomes strengthened, and our actions and conduct become more balanced. These movements are meant for the strengthening of the nervous system: they magnetize it. In this way, one becomes able to make a correct evaluation of one's actions: one perceives that which is right and that which is wrong in them that he might - at the same time - improve them.

This exercise has four sequences. Each one of them differs only in the movements of the hands while the movements of the feet alternate without interruption throughout the whole exercise as it is described in the first sequence.

Music: "Beautiful day" - The whole 56 measures are played twice to the end and then only the first 32 measures (to the fine): total 144 measures.

Starting position
(Back to Exercise # 22)

The participants are arranged in couples in the circle. The left arm toward the center, feet together, hands resting on the waist, thumbs behind.

Movement sequence
(The measures are marked in the musical score)

Sequence I
1st measure: the right foot is brought forward, slightly lifted off the ground, toes pointing down, the knee straight. The left leg bends at the knee and then extends again, in a soft springing motion. During this springing motion, the right foot draws close to the ground and could even touch it and is then lifted away .

2nd measure: on the 1st, 2nd and 3rd beats bending the left knee while the right foot remains extended forward.

3rd measure: the same as the 1st.

4th measure, 1st beat: the left leg bends at the knee.
On the 2nd beat: step with the right foot forward and the weight of the body shifts onto that foot.
On the 3rd beat: the left foot is behind on its toes, ready to move forward.

5th, 6th and 7th measure: the movements are as the 1st, 2nd and 3rd measure but with alternate feet. The hands are still as in the starting position.

8th measure - like the 4th but with the opposite feet. The movements in these 8 measures are repeated without interruption three more time, i.e. for 32 measures.

Sequence II
33rd, 34th and 35th measures: the feet make the same movements as in the 1st, 2nd and 3rd measures. At the 1st beat of the 33rd measure, the right hand is extended [to face level] forward and upward at an angle of 45, [with the elbow bent], and the wrist lifted, palm facing forwards. The left hand remains on the waist.

36th measure is as the 4th measure: the right foot steps forward and the weight of the body shifts onto that foot. Simultaneously the right hand comes back to the waist.

37th, 38th and 39th measure: as the 33rd, 34th and 35th measure but the left hand is raised forward and upward at an angle of 45 degrees and the left leg is brought forward lifted from the ground and the right foot bends at the knee.

40th measure is as the 36th. The left hand is placed on the hip.

The movements of the second sequence are repeated to the 56th measure, altogether 24 measures.

On the last beat of the 56th measure, both hands are placed on the waist.

Sequence III
At the 57th measure (it is again the 1st measure because the music repeats from the beginning) through the 88th measure, the exercise starts anew. The third sequence is like the first, the feet make the same movements, but on the first beat of the 57th measure, the partners hold their inside hands. The partner from the outer circle lifts their left hand up with palm open and upwards and the partner of the inner circle places their right hand over it with palm downwards. The outside hands are on the waist.

On the last beat of the 88th measure, the hands come down to the side of the body.

Sequence IV (alternate holding outside, then inside hands)
89th, 90th and 91st measure, the feet make the same movements as in the 1st, 2nd and 3rd measures. On the first beat of the 89th measure, the outside hands making an upward arc hold each other at the height of the forehead, this time it is the outer partner whose right palm faces down, and the inner partner's left palm faces upwards. The inside arms of both partners are free.

92nd measure - feet like in the 4th measure. The arms are released bow-like to the side of the body.

93th, 94th and 95th measures: the feet make the same movements as in the 57th, 58th and 59th measures. At the same time on the first beat of the 93rd measure, the inside hands grasp the way it is in the movements of the Sequence III while the outside hands hang free at the sides.

96th measure: as the 89th measure but the inside hands separate and release in a swinging movement down to the side of the body. The movements of the Sequence IV are repeated to the end of the exercise. At the end the hands come to the side of the body, feet together.
(Go to following Exercise)

***

The materials are excerpts from the book "Paneurhythmy" presented by Ernestina Staleva and Antoaneta Krushevska.

For more information and ordering the book contact:

Ernestina Staleva 112 Old Mountain Rd. Leverett, MA 01054, USA

Antoaneta Krushevska
27475 Hesperian Blvd. Apt. #56 Hayward, CA 94545, USA
tel. 510-732-0315
E-mail: rila@earthlink.net

Publishing House "Byalo Bratstvo" ul. Konstantin Sturkelov, bl.78, vh. 3.
Sofia 1113, Bulgaria

"Сегодня день‚ когда нужно приготовить наилучший подарок для Божьей Любви. Сегодня день‚ когда мы должны приготовить наилучший подарок для Божьей Мудрости. Сегодня - день‚ когда мы должны приготовить наилучший подарок для Божьей Истины. Что может быть лучше этих подарков. В тот день‚ когда приготовим наилучший подарок для Любви‚ взойдёт новое Солнце. В тот день‚ когда приготовим наилучший подарок для Мудрости‚ Солнце будет в зените. В тот день‚ когда приготовим наилучший подарок для Истины‚ Солнце перестанет заходить - будет всегда светить. Мы будем исполнять Божью волю - станем Сыновьями Божьими и будем идти от славы к славе".

Последовательное вынесение одной ноги вперёд в воздух и пружинирование на другой согнутой в колене ноге. Посредством этих движений‚ при которых человек стоит на одной ноге‚ а другая в воздухе‚ даётся правильный ход нервной энергии‚ усиливается воля. Усиливаются волевые поступки человека. Эти движения служат для закаливания нервной системы‚ для её магнетизирования. Благодаря этому способу человек становится способным давать правильную оценку своим поступкам‚ видеть‚ что правильно и что ошибочно в них и в то же время улучшать их.

Музыка: "Хубав ден" - "Хороший день"‚ 144 тактов.

Упражнение составлено из четырёх фигур. Каждая из них отличается от других только по движению рук‚ в то же время шаги и движения ног меняются последовательно и непрерывно во время всего упражнения так‚ как описано в первой фигуре.

Исходное положение
(Обратно к Упражнению #22)

Тело выпрямлено‚ ноги собраны‚ руки на пояснице направлены вперёд‚ большие пальцы - назад.

Ход движений
(Такты маркированы в нотном тексте)

Фигура I

1-ый такт: правая нога выносится вперёд‚ ступня немного приподнята над землёй‚ пальцы направлены вниз. Колено обтянуто и в то же время левое колено слегка согнуто и пружинит‚ при этом пальцы правой ноги касаются земли.

2-ой и 3-ий такты: движения ног те же как в первом такте‚ т.е. 3 приседания и пружинирования.

4-ый такт: правая нога ступает на землю. Тяжесть тела перемещается на неё и в то же время левая нога отделяется от земли.

5-ый‚ 6-ой и 7-ой такты - движения те же как в 1-ом‚ 2-ом и 3-ем тактах‚ но ноги меняются‚ руки на пояснице.

8-ой такт: движение ног‚ то же‚ как в 4-ом такте‚ ноги меняются. Руки на пояснице.

Движения первых 8 тактов повторяются непрерывно во время первой фигуры‚ т.е. всего 32 такта. (Поётся сначала: "Всеки хубав..." до "...сърце").

Фигура II

На 33-ем такте правая рука выносится дугообразно вперёд и вверх под наклоном 45 градусов ладонью вперёд. Левая рука остаётся на пояснице.

33-ий‚ 34-ый и 35-ый такт: правая нога выносится вперёд‚ а на левой совершается приседание и пружинирование‚ при этом движения ног те же самые как в Фигуре I.

36-ой такт (одинаковый с 4-ым тактом): правая нога ступает на землю и на неё перемещается тяжесть тела и одновременно с этим правая рука ставится на поясницу. Левая нога выносится вперёд слегка в воздух‚ пальцы направлены вниз.

37-ой такт: то же самое как в 33-ем такте‚ при этом выносится левая рука. Правая рука остаётся на пояснице.

С 38-ого по 56-ой такт (всего 24 такта) повторяются те же движения рук и ног‚ смена рук и ног совершается через каждые 4 такта. (Поётся: "крепко‚ смело...." до "... познат")

Фигура III

57-ый такт (1-ый такт‚ потому что музыка начинается сначала) до 87-ого такта (31- ый такт): партнёр внешнего круга поднимает левую руку с открытой ладонью вверх‚ а партнёр внешнего круга ставит правую руку сверху ладонью вниз. Внешние руки - на пояснице. Движение ног - те же как в Фигуре I.

88-ой (32-ой) такт: тяжесть тела находится на левой ноге‚ внутренние руки разъединяются и опускаются вдоль тела. Поётся как при Фигуре I. Фигура IV (держась последовательно за внешние руки‚ потом за внутренние)

С 89-ого по 91-ый такт: правая нога выносится вперёд и одновременно внешние руки партнёров‚ описывая восходящие дуги‚ соединяются на высоте головы‚ при этом ладонь левой руки партнёров внешнего круга обёрнута вверх‚ а ладонь правой руки партнёра внутреннего круга поставлена сверху. Внутренние руки обоих партнёров свободны и опущены вдоль тела.

92-ой такт: как в 4-ом такте. Правая нога ступает на землю‚ тяжесть тела находится на ней и одновременно внешние руки описывая нисходящие дуги опускаются вдоль тела.

93-ий‚ 94-ый и 95-ый такты: ноги совершают те же движения‚ как в 5-ом‚ 6-ом и 7- ом тактах. Внутренние руки партнёров держатся как описано в Фигуре III.

96-ой такт: левая нога ступает на землю‚ тяжесть тела находится на ней и одновременно внутренние руки разъединяются и опускаются вдоль тела.

97-ой‚ 98-ой и 99-ый такты: исполнение то же как при 89-ом‚ 90-ом и 91-ом. Эти движения повторяются до коньца Фигуры IV (т.е. до коньца мелодии "Хубав ден").

Последний шаг делается левой ногой. После этого правая присоединяется к ней. Руки опускаются вдоль тела.
(К следующему упражнению)