Play MIDI file !

---

---

Description

Описание

"Не се изисква много от човека, за да бъде безсмъртен. Щом е всякога доволен и благороден, той е придобил безсмъртието".

"По-голямо благо от Живота няма. Ако страдате и се радвате, без да се ползвате от благото, което се крие в Живота, вие не разбирате тоя Живот. Радвайте се на най-малкото благо, на най-малката любов в себе си".

"Няма по-голямо благо за човека от това да вижда Божественото в себе си и в своя ближен. Цялата Природа се отваря пред него".

"Божията Воля се заключава в това да работим за общото благо, за да могат всички хора да се ползват от плодовете на твоята работа. Като работят всички така, изобилието ще дойде на Земята".

"Ако всички хора благодарят за това, което Бог им е дал, те ще се разберат. Ако хората постоянно благодарят, много неща ще им се дадат и много тайни ще им се открият. Ако благодарността не влезе в сърцето ти, не можеш да влезеш в Царството Божие".

Стъпки напред, последвани от люлейни движения на единия и другия крак. В първата част ръцете са свободни, а във втората вътрешните ръце са заловени. Първата част е приготовление. Втората ни учи да добием способността да оценяваме правилно природните сили и да им даваме правилен израз. Тия движения развиват способността да оценяваме природните блага.

Музика: "Колко сме доволни", 32 такта.

Изходно положение
(Обратно към Упражнение # 23)

Тялото - изправено, краката - събрани, ръцете - поставени на кръста с пръсти, насочени напред, и палец назад.

Ход на движенията
(Тактовете са маркирани в нотния текст)

Упражнението се изпълнява в две фигури.

Фигура I
1-ви такт: стъпка напред с десния крак като едновременно с това левият крак се повдига леко на място. Ръцете остават на кръста по време на изпълнението на цялата фигура.

2-ри такт: стъпка напред с левия крак, десният леко се повдига на място.

3-ти такт: стъпка напред с десния крак, левият е повдигнат на място.

4-ти такт: с люлеещо движение назад тежестта на тялото се премества върху левия крак, докато десният се повдига леко от земята.

Тези четири такта се повтарят още три пъти, общо 16 такта.

Фигура II
17-ти такт: стъпка напред с десния крак, като тежестта на тялото се премества върху него, а левият крак се повдига значително нагоре на място. Едновременно с това партньорите се хващат с вътрешните си ръце (като се спазва правилото за хващане на ръцете, описано в Упражнение # 23) и с устремно движение се изнасят напред и нагоре. Външните ръце също със замах правят полукръгово движение напред и нагоре.

18-ти такт: стъпка напред с левия крак, десният крак се повдига на място значително нагоре. Едновременно с това вътрешните ръце и успоредно с тях свободните външни ръце правят тласък напред и нагоре, като вътрешните ръце са хванати, а външните - с длани напред.

19-ти такт: с люлеещо движение назад тежестта на тялото се премества върху десния крак, а левият се повдига напред, с леко прегънато коляно. Едновременно двете ръце, описвайки низходяща крива, се отправят надолу и назад.

20-ти такт: изпълнява се също като 17-ти такт, но с обратен крак.

21-ви такт: изпълнява се както 18-ти такт, но с обратен крак.

22-ри такт: изпълнява се както 19-ти такт, но с обратен крак.

23-ти такт: изпълнява се както 17-ти такт.

24-ти такт: изпълнява се както 18-ти такт.

Движенията на тези 8 такта се повтарят до 32-ия такт (т.е. още 8 такта включително). На 32-ия такт двете ръце на участниците се поставят на кръста, както е описано в изходното положение и се изпълняват отново Фигура I и Фигура II до края на мелодията. Упражнението завършва със стъпка напред с десния крак и тежестта на тялото е върху него и ръцете са повдигнати нагоре и напред.
(Към следващото упражнение)

"Little is required of man that he may become Immortal. The one who is always content and thankful has attained Immortality."

"There is no greater Blessing than Life. If you experience suffering and joy without benefiting from the Blessings which are hidden within them, then you do not understand this Life. Rejoice for the least Blessing, for the least Love "

"There is no greater Blessing than for man to be able to see the Divine within himself and his neighbor. The whole of nature opens up for him."

"To work for the common good that all people may benefit from the fruits of your labor - this is to fulfill God's Will. When everyone works in this way, abundance will come to the earth."

"When all people are thankful for that which God has given them, they will come to understand one another. When all people are thankful, many things will be given to them and many Mysteries mill be revealed to them. If thankfulness cannot enter your heart, then you too cannot enter the Kingdom of God."

One steps forward, followed by a rocking motion, first on one leg and then the other. In the first sequence, the hands are free; in the second, the partners hold inside hands. The first part is the preparation. The second part teaches us how to acquire the ability of correctly appreciating Nature's forces and giving them correct expression. These movements develop the ability to appreciate Nature's bounties.

Music: "How happy we are" - 32 bars repeated twice, total of 64 measures.

Starting position
(Back to Exercise # 23)

All participants are arranged in couples in the circle, the left arm towards the center, feet together, hands on the waist with thumbs behind. All steps in this exercise must be performed without jumping yet with elasticity in the joints.

Movement sequence
(The measures are marked in the musical score)

Sequence I
1st measure, 1st beat: step forward with the right foot while the left foot is lifted slightly from the ground. The hands remain on the waist throughout the whole sequence.

2nd measure, 1st beat, step forward with the left foot, the right is lifted slightly.

3rd measure, 1st beat, step forward with the right foot.
On the 2nd beat: with a gentle swinging motion the weight of the body shifts onto the right foot. On the 3rd beat: the left foot which is behind is slightly lifted.

4th measure, 1st beat. The left foot steps back.
On the 2nd beat: with a light swinging motion, the weight of the body shifts onto the left foot. On the 3rd beat: the right foot is raised slightly forward. These four measures are repeated three more times, for 16 measures altogether.

Sequence II
17th measure, 1st beat: step forward with the right foot.
On the 2nd beat: the weight of the body shifts onto the right.
On the 3rd beat: the left foot is behind and slightly lifted. On the 1st beat the participants take each other's inside hands (following the guidelines given in Exercise # 23) and on the 2nd and 3rd beats - swing them forward and up in a circular motion. The free outside arms mimic the motion of the inside arms, palms are forward.

18th measure, 1st beat: step forward with the left foot, the weight of the body shifts onto it.
On the 3rd beat: the right foot behind is raised slightly. On the 1st, 2nd and 3rd beats: the inside hands and the outside hands together, make a arc-like movement and are raised, each time moving slightly higher, to an angle of 45 degrees, the inside hands are holding, and the outside hands are freely making the same movements, palms forward.

19th measure, 1st beat: the right foot steps back.
On the 2nd beat, with a swinging motion the body weight shifts onto the right foot.
On the 3rd beat: the left foot is slightly lifted forward, bent slightly at the knee. On the 1st, 2nd and 3rd beats: the inside hands swing down and move back and behind the body.

20th measure like the 17th, but with feet reversed.

21st measure like the 18th, but with feet reversed.

22nd measure like the 19th, with reversed feet.

23rd measure like the 17th.

24th measure like the 18th.

These eight measures are repeated to the end of the 32 measures. At the end of the 32nd measure, both hands of the participants are placed on the hips as it is described in the starting position. Sequence I and Sequence II are performed again till the end of the music.

The exercise finishes with a step forward with the right foot, the body weight shifts onto the right and hands are raised forward and upward.
(Go to following Exercise)

***

The materials are excerpts from the book "Paneurhythmy" presented by Ernestina Staleva and Antoaneta Krushevska.

For more information and ordering the book contact:

Ernestina Staleva 112 Old Mountain Rd. Leverett, MA 01054, USA

Antoaneta Krushevska
27475 Hesperian Blvd. Apt. #56 Hayward, CA 94545, USA
tel. 510-732-0315
E-mail: rila@earthlink.net

Publishing House "Byalo Bratstvo" ul. Konstantin Sturkelov, bl.78, vh. 3.
Sofia 1113, Bulgaria

"Не требуется от человека‚ чтобы он был бессмертным. Если он всегда доволен и благодарен‚ значит он приобрёл бессмертие".

"Нет большего блага‚ чем Жизнь. Если страдаете и радуетесь‚ не пользуясь благом‚ которое кроется в Жизни‚ вы не понимаете эту Жизнь. Радуйтесь самому маленькому благу‚ самой маленькой любви в себе".

"Нет большего блага для человека чем того‚ чтобы он мог видеть Божественное в себе и в своём ближнем. Вся Природа раскрывается перед ним".

"Божья Воля заключается в том‚ чтобы мы работали для общего блага‚ чтобы все люди могли пользоваться плодами твоей работы. Когда все будут работать так‚ изобилие прийдёт на Землю".

"Если все люди будут благодарить Бога за то‚ что Бог им дал‚ они поймут друг друга. Если люди будут постоянно благодарить‚ многое будет им дано и многие тайны им раскроются. Если благодарность не войдёт в твоё сердце‚ не сможешь войти в Царство Божье".

Шаг вперёд‚ последованный покачивающимися шагами одной и другой ноги. В первой части руки свободны‚ а во второй - внутренние руки держатся. Первая часть это приготовление. Вторая учит нас приобретать способность оценивать правильно природные силы и давать им правильное выражение. Эти движения развивают способность оценивать природные блага.

Музыка: "Колко сме доволни" - "Как мы довольны"‚ 32 тактов.

Исходное положение
(Обратно к Упражнению # 23)

Тело выпрямлено‚ ноги собраны‚ руки на пояснице‚ пальцы направлены вперёд‚ большие пальцы - назад.

Ход движений
(Такты маркированы в нотном тексте)

Упражнение выполняется в двух фигурах.

Фигура I

1-ый такт: шаг вперёд правой ногой‚ одновременно с этим левая нога немного приподнимается на месте. Руки остаются на пояснице во время исполнения всей фигуры.

2-ой такт: шаг вперёд левой ногой‚ правая немного приподнимается на месте.

3-ий такт: шаг вперёд правой ногой‚ левая приподнята на месте.

4-ый такт: покачивающим движением назад тяжесть тела перемещается на левую ногу‚ в то время как правая немного приподнимается над землёй.

Эти четыре такта повторяются ещё три раза‚ в общем 16 тактов.

Фигура II

17-ый такт: шаг вперёд правой ногой‚ при этом тяжесть тела перемещается на неё‚ а левая нога поднимается значительно вверх на месте. Одновременно с этим партнёры держат друг друга за руки (соблюдая правило держания рук‚ описанное в
Упражнении # 23) и стремительным движением поднимаются вперёд и вверх. Внешние руки тоже с размахом совершают полукруговое движение вперёд и вверх.

18-ый такт: шаг вперёд левой ногой‚ правая нога поднимается на месте значительно вверх. Одновременно с этим внутренние руки и параллельные им свободные внутренние руки совершают толчок вперёд и вверх‚ при этом внутренние руки соединены‚ а внешние - ладонями вперёд.

19-ый такт: качающим движением назад тяжесть тела перемещается на правую ногу‚ а левая поднимается вперёд со слегка согнутым коленом. Одновременно обе руки описывают нисходящую кривую и опускаются вниз и назад.

20-ый такт: исполняют так же как 17-ый такт‚ но другой ногой.

21-ый такт: исполняется как 18-ый такт‚ но другой ногой.

22-ый такт: исполняется как 19-ый такт‚ но другой ногой.

23-ий такт: исполняется как 17-ый такт.

24-ый такт: исполняется как 18-ый такт.

Движения этих восеми тактов повторяются до 32-ого такта (т.е. ещё 8 тактов включительно).

В 32-ом такте обе руки участников ставятся на пояснице‚ как описано в исходном положении и исполняется снова Фигура I и Фигура II до коньца музыки. Упражнение заканчивается шагом вперёд правой ноги и тяжесть тела находится на ней‚ руки подняты вверх и вперёд.
(К следующему упражнению)